La dieta para deportistas definitiva: plan semanal de nutrición deportiva

Practicar deporte

Es tiempo de deporte, y también de alimentarse adecuadamente para poder rendir durante el entrenamiento y recuperarse después. Si practicas cada día 1 hora aproximadamente de deporte, la dieta para deportistas que te propone la experta en nutrición Gema Martíz te ayudará a mantenerte sano o sana y en forma. ¡Apunta este plan semanal de nutrición deportiva!

Lunes

Desayuno: Un plátano. Tazón de copos de avena con leche y pasas.

Comida: Espagueti con salsa de tomate, pimiento y cebolla. Filete de ternera con ensalada verde y zanahoria rallada. Macedonia de frutas frescas.

Merienda: Batido de mango, melocotón y jugo fresco de aloe vera ecológico. Barrita de cereales con sésamo.

Cena: Sopa de verduras con patata. Tortilla de atún. Yogur con azúcar integral de caña.

 

 

Martes

Desayuno: Zumo de naranja con 50 ml de jugo de aloe vera ecológico.  Pan integral tostado con aceite de oliva y tomate. Un vaso de leche.

Comida: Lentejas con verduras y arroz. Filete de pollo. Yogur.

Merienda: Sándwich de hummus. 10 almendras.

Cena: Salmón en salsa con patatas hervidas. Fresas.

 

 

Miércoles

Desayuno: Un huevo revuelto con cebolla y tomate. Una rebanada de pan integral. Jamón serrano. Un vaso de leche.

Comida: Tortellini de queso con salsa de tomate. Filete de lomo de cerdo con ensalada verde y zanahoria rallada. Yogur.

Merienda: Zumo de naranja con 50 ml de jugo de aloe vera ecológico. Sándwich integral de queso y fiambre de york.

Cena: Menestra de verduras con jamón. Pollo a la plancha con ensalada. Yogur.

 

 

Jueves

Desayuno: Una manzana. Pan integral con mantequilla y mermelada. Un vaso de leche.

Comida: Garbanzos cocidos con verduras. Lenguado con lechuga y tomate. Piña natural.

Merienda: Batido de plátano, 50 ml de zumo de aloe vera ecológico y leche de almendras.

Cena: Espinacas a la catalana. Gambas al ajillo. Yogur.

 

Viernes

Desayuno: Macedonia de kiwi con 50 ml de zumo de aloe vera ecológico. Tazón de cereales integrales con leche.

Comida: Ensalada mixta con atún y espárragos. Arroz integral con calamares en su tinta. Flan casero.

Merienda: Requesón con miel.

Cena: Sopa de fideos. Lubina al horno con patatas asadas. Yogur.

 

 

Sábado

Desayuno: Melón. Tostadas integrales con mantequilla y miel. Un vaso de leche.

Comida: Tornillos de pasta a la carbonara. Filete de pavo con ensalada. Yogur.

Merienda: Sándwich con jamón serrano y tomate fresco. Un melocotón.

Cena: Judías verdes con zanahoria y patata. Tortilla de champiñón. Vaso de leche.

 

 

Domingo

Desayuno: Zumo de naranja fresco. Pan integral con tomate y aceite. Un vaso de leche.

Comida: Berenjenas rebozadas. Pollo asado con ensalada mixta. Bizcocho casero de yogur con manzana.

Merienda: Batido de nectarina, plátano, 50 ml de jugo de aloe vera ecológico y un poquito de jengibre.

Cena: Guisantes con jamón. Sardinas con verduras a la parrilla. Yogur.

¡Cuídate con nosotros!

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